Secretul unui abdomen plat

0 Comments

          Multi poate ca stiti deja, dar trebuie sa mentionez si eu faptul ca abdomenul este zona care retine cel mai repede si cel mai usor tesut adipos. Daca ai intrecut masura cu numarul caloriilor in ultimul timp, atunci fii sigur ca acestea isi vor lasa amprenta in principal asupra abdomenului.
          Am sa va arat ce reguli respect eu pentru a intretine abdomenul plat (aceleasi care m-au si condus la un abdomen fara grasime), nu este niciun secret personal, sunt sfaturi pe care le auziti adesea la televizor dar pe care probabil nu le-ati pus in practica inca.

ALIMENTATIA

          Cuvantul care provoaca spaima de cele mai multe ori. Fiecare dintre noi trebuie sa inteleaga ca exercitiile fizice au doar 40% merite pentru felul in care aratam, pe restul avandu-le alimentatia. Niciodata pe lumea aceasta, un om care nu mananca sanatos nu va putea arata bine doar cu exercitiile fizice. Alimentatia este combustibilul necesar pentru ca exercitiile sa-si faca bine treaba, tu alegi cu ce fel de combustibil iti alimentezi organismul: fast food vs mancare sanatoasa. 

          Eu nu mananc fast food, mancare procesata, produse de patiserie, mezeluri si nu beau sucuri decat daca sunt facute in casa. Mananc grasimi si ciocolata foarte rar, in rest nu am restrictii. Sunt un consumator inrait de paine si stiu ca nu este recomandat acest aliment in exces, dar momentan nu am reusit sa reduc cantitatea de paine din alimentatia mea zilnica.

          Alimentele pe care ar trebui sa le consumi in mod special sunt fructele si legumele bogate in fibre (mere, capsuni, prune, conopida, morcovi, fasole, broccoli), alimente sarace in grasimi (carnea de pui, pestele), si carbohidrati complecsi (orezul brun, graul integral, vegetalele cu frunze verzi, pastele integrale ).

BEA APA

          Apa este un lichid esential in organismul nostru. Cu o cantitate insuficienta de apa in corp, ficatul, un organ extrem de important pentru arderea grasimilor, incepe sa functioneze mai lent.Eu incerc sa beau cat de multa apa pot si nu neglijez nici hidratarea din timpul orelor de efort fizic.

          Acum ca ti-am vorbit despre importanta acestui lichid atat pentru sanatate cat si pentru aspectul abdomenului tau, cred ca te vei gandi de doua ori cand iti va fi sete dar vei neglija aceasta necesitate pentru a te scuti de un drum pana la bucatarie.

RESPECTA MESELE PRINCIPALE ALE ZILEI

          Suna cunoscut? Este important sa respecti mesele principale deoarece atunci cand sari peste o masa rata metabolica scade si arzi mai putine calorii ceea ce nu ajuta deloc in obtinerea unui abdomen plat. Deasemenea, daca ai posibilitatea, pentru a mari rata metabolica trebuie sa mananci mese mici de mai multe ori pe zi.

FA MISCARE

          Este bine cunoscut faptul ca organismul nu poate elimina grasimea doar dintr-o anumita zona a organismului, asa ca in timp ce vei scapa de grasimea de pe toata suprafata corpului, vei scapa si de cea de pe abdomen. Pentru acest lucru este buna orice miscare (chiar si mersul pe jos) , insa daca vrei rezultate mai bune trebuie sa alergi cateva zeci de minute macar de doua ori pe saptamana, sau sa executi orice fel de miscare care solicita toti muschii corpului si in urma careia transpiri (mers pe bicicleta, inot, alergat pe banda).

FA EXERCITII PENTRU ABDOMENUL INFERIOR

          Am ales sa pun exercitiile la final deoarece miscarea si alimentatia reprezinta principala metoda de a scapa de grasimea corporala, insa pentru un aspect placut al pielii este necesara si executarea exercitiilor pentru muschii abdominali, in special pentru partea inferioara a abdomenului. Aceste exerciti consta in ridicarea picioarelor din pozitia de culcat pe spate; este bine sa faceti si exercitii pentru ceilalti muschi abdominali: cei superiori si cei oblici pentru a mentine o armonie a abdomenului.


You may also like

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...